7 மைல்கள் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும்

7 மைல்கள் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும்?

வெவ்வேறு நடைபாதைகளுக்கான சில புள்ளிவிவரங்கள் இங்கே:

மைல்கள்	தளர்வான வேகம்	இயல்பான வேகம்
6 மைல்கள்	2 மணி	1 மணி, 30 நிமிடங்கள்
7 மைல்கள்	2 மணி, 20 நிமிடங்கள்	1 மணி, 45 நிமிடங்கள்
8 மைல்கள்	2 மணி, 40 நிமிடங்கள்	2 மணி
9 மைல்கள்	3 மணி	2 மணி, 15 நிமிடங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 7 மைல்கள் நடப்பது நல்லதா?

நியூ யார்க் டைம்ஸின் கூற்றுப்படி, புதிய ஆராய்ச்சி ஒரு லட்சிய இலக்கை அளிக்கிறது: ஒரு நாளைக்கு 15,000 படிகள் இதய நோய் அபாயத்தைத் தவிர்க்க. … எனவே, இந்த (சிறிய, வரையறுக்கப்பட்ட) ஆய்வின்படி, 15,000 படிகள் மக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, 15,000 படிகள் சுமார் ஏழு மைல் நடைப்பயணத்திற்குச் சமம். சுலபம்.

1 மைல் நடக்க எத்தனை மணி நேரம் ஆகும்?

மைல்: ஒரு மைல் என்பது 1.61 கிலோமீட்டர் அல்லது 5280 அடி. அது எடுக்கும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் 1 மைல் நடக்க வேண்டும்.

10 மைல்கள் நடக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நடைபயிற்சி நேரம் எடுக்கும்

ஒரு வழக்கமான நடை வேகம் ஒரு மைலுக்கு 15-20 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் ஜாகிங் அல்லது ஓட்டம் செய்வதில் விரைவான முடிவுகளை அடைய, இது நடைப்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது மற்ற நன்மைகளையும் தீமைகளையும் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான நடை விகிதத்தில், அது உங்களை அழைத்துச் செல்லும் 2-3 மணி நேரம் 10 மைல்களுக்கு செல்ல வேண்டும்.

நான் ஒரு நாளைக்கு 7 மைல்கள் நடந்தால் எடை குறையுமா?

ஆரோக்கியமான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் பாதுகாப்பாக இழப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம் ஒரு மாதத்தில் 4 மற்றும் 8 பவுண்டுகள். ஒவ்வொரு நாளும் 6 மைல்கள் நடப்பது எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் சில கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

நான் ஒரு நாளைக்கு 8 மைல்கள் நடந்தால் என்ன செய்வது?

ஒரு நாளைக்கு 8 மைல்கள் நடப்பது நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை எரிக்கிறது. சிலருக்கு, இவ்வளவு நடைபயிற்சி 1,000 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்கக்கூடும். … உங்கள் உடல் எடையைப் பொறுத்து, ஒரு மைலுக்கு 85-135 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 8 மைல்கள் நடந்தால் தோராயமாக ஏற்படும் 680-1,080 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

8 மைல்கள் நடக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

வெவ்வேறு நடைபாதைகளுக்கான சில புள்ளிவிவரங்கள் இங்கே:

மைல்கள்	தளர்வான வேகம்	இயல்பான வேகம்
6 மைல்கள்	2 மணி	1 மணி, 30 நிமிடங்கள்
7 மைல்கள்	2 மணி, 20 நிமிடங்கள்	1 மணி, 45 நிமிடங்கள்
8 மைல்கள்	2 மணி, 40 நிமிடங்கள்	2 மணி
9 மைல்கள்	3 மணி	2 மணி, 15 நிமிடங்கள்

ஸ்பானிய மொழியில் பெண் என்றால் என்ன என்பதையும் பார்க்கவும்

5 மைல் நடைக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3.5 மைல் வேகத்தில் விறுவிறுப்பாக நடக்கிறோம், இது ஒரு மைலுக்கு 17 நிமிடங்கள் ஆகும். சுமார் 85 நிமிடங்கள் 5 மைல்களுக்கு. உங்கள் வேகம் (MPH) எவ்வளவு வேகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் 5 மைல்கள் நடக்க முடியும். நீங்கள் 4 MPH வேகத்தில் நடந்தால், ஒரு மைல் நடக்க 15 நிமிடங்கள் அல்லது 5 மைல்கள் நடக்க 1 1/4 மணிநேரம் ஆகும்.

30 நிமிடங்களில் ஒரு மைல் நடப்பது நல்லதா?

"விறுவிறுப்பான" அல்லது "வேகமான" வேகத்தில் நடந்தவர்கள் கூடுதலாக 4 சதவிகிதம் குறைவான இறப்பு விகிதத்தை அனுபவித்தனர். ஒவ்வொரு நபரின் வயது மற்றும் உடற்தகுதியுடன் உகந்த வேகம் மாறுபடும் போது, ஒரு வேகம் ஒரு மைலுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கும் குறைவானது பொதுவாக சராசரியாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் ஒரு மைலுக்கு 18 நிமிடங்களுக்குக் கீழே விறுவிறுப்பாக இருக்கும். … குறைவாக நடப்பதை விட அதிகமாக நடப்பது சிறந்தது.

ஒரு நாளைக்கு 5 மைல்கள் நடப்பது அதிகமா?

கலோரிகளை எரிப்பது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவுவதுடன், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மைல்கள் நடப்பது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. நடைபயிற்சி, குறிப்பாக வேகமான வேகத்தில், ஒரு நல்ல இருதய நன்மை மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இருதய நிகழ்வுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது, ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் அறிவுறுத்துகிறது.

45 நிமிடங்களில் 6 மைல்கள் நல்லதா?

இது சராசரி வேகமாக இருக்கும் ஒரு மைலுக்கு 6 நிமிடம் 36 வினாடிகள் இது ஒரு பொழுதுபோக்கு, போட்டி இல்லாத ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு நல்லது மற்றும் நல்ல உடற்தகுதியைக் காட்டுகிறது. சராசரியாக போட்டியிடாத ஆண் 8-9 நிமிட மைல் வேகத்தில் 10 கிமீ (6.2 மைல்) ஓடுகிறான், சராசரி பெண் 10 நிமிட மைல் வேகத்தில் ஓடுகிறான்.

ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரம் நடப்பது அதிகமா?

அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறையானது வாரத்திற்கு இரண்டரை முதல் ஐந்து மணிநேரம் வரை மிதமான தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சியை மட்டுமே பரிந்துரைக்கிறது, எனவே ஒரே அமர்வில் ஐந்து மணிநேரம் நடப்பது சற்று தீவிரமானது.

நடைபயிற்சி செய்வதால் தொப்பையை குறைக்க முடியுமா?

வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி போன்றவை என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. குறைந்த தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் உடல் பருமனை நிர்வகிக்க மக்களுக்கு உதவியது. நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அவை உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து தொப்பையை குறைக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், ஓடுவது தொப்பை கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட குறைக்க உதவும்.

7 மைல் நடைப்பயணத்தில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ் அறிக்கையின்படி, 125 பவுண்டுகள் எடையுள்ள மற்றும் 3.5 மைல் வேகத்தில் 7 மைல்கள் நடந்தால், தோராயமாக எரியும் 480 கலோரிகள் 7 மைல்கள் நடப்பதன் மூலம் 1. உங்கள் எடை 185 பவுண்டுகள் என்றால், அதே வேகத்தில் ஒரே மாதிரியான தூரம் நடப்பதன் மூலம் தோராயமாக 712 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 6 மைல்கள் நடப்பது என் கால்களுக்கு தொனியை தருமா?

சரி, சமீபத்திய சுகாதார ஆராய்ச்சியின் படி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி - ஆம், நீங்கள் தினமும் செய்யும் காரியம் - ஓடுவதைப் போன்ற கொழுப்பை எரிக்கும். … வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஆறு முறை, 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைபயிற்சி உங்கள் தொடைகளை தொனிக்க உதவுங்கள், உங்கள் புடைப்பை உறுதியாக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை விலக்கவும்.

10 பவுண்டுகளை இழக்க நான் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்?

சராசரி மனிதனுக்கு ஒரு மைல் நடக்க 2,000 படிகள் தேவை. அதாவது சராசரி மனிதன் நடக்க வேண்டும் 700,000 படிகள் பத்து பவுண்டுகள் இழக்க. கோடைகாலத்திற்கு (90 நாட்கள்) மூன்று மாதங்கள் உள்ள நிலையில், அந்த 10 பவுண்டுகளை இழக்க, நீங்கள் இப்போது நடந்து கொண்டிருப்பதில் கிட்டத்தட்ட 7,800 படிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

உடல் எடையை குறைக்க நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். ஜாகிங் மற்றும் ஓட்டம் குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம் நடைபயிற்சி செய்யலாம் ஒவ்வொரு நாளும் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

7.9 மைல்கள் நடக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

5K முதல் 10K வரை

மைல்கள்	கிலோமீட்டர்கள்	எளிதான நடை
4.8	7.7	1:36
4.9	7.9	1:38
5.0	8.0	1:40
5.1	8.2	1:42

உயிரியல் சமூகம் என்றால் என்ன என்பதையும் பார்க்கவும்

மணிக்கு 4 மைல்கள் வேகமாக நடப்பதா?

ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3 முதல் 4 மைல்கள் நடைபயிற்சி வேகம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பொதுவானது. இருப்பினும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வயது உள்ளிட்ட பல காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும். உங்கள் நடை வேகத்தில் பல மாறிகள் பங்கு வகிக்கும் போது, நடைப்பயிற்சியை உங்களின் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது நேர்மறையான மாற்றங்களை கொண்டு வருவது உறுதி.

30 நிமிடங்களில் எவ்வளவு தூரம் நடக்க முடியும்?

30 நிமிடங்களில் எவ்வளவு தூரம் நடக்க முடியும்? நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடை வேகத்தில் நடந்தால், நீங்கள் கடக்கும் தூரம்: 1.5 முதல் 2.0 மைல்கள். 2.5 முதல் 3.3 கிலோமீட்டர்கள்.

நான் எப்படி ஒரு நாளைக்கு 5 மைல்கள் நடக்க முடியும்?

படிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

வாரம் 1: முதல் வாரத்தில், தூரத்தைக் கண்காணிக்க வேண்டாம். …
வாரம் 2: இரண்டாவது வாரத்தில், ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்களுக்கு நடையை நீட்டிக்கவும். …
வாரம் 3: மூன்றாவது வாரத்தில், தினமும் சுமார் ஒரு மணிநேரம் தொடர்ந்து நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். …
வாரம் 4: நான்காவது வாரத்தில், பெரும்பாலான நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மைல்கள் படப்பிடிப்பு நடத்துகிறோம்.

ஒரு நீண்ட நடை என்று என்ன கருதப்படுகிறது?

நீண்ட தூர நடை என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில், பொதுவாக ஒரு நாளில் நீண்ட தூரம் நடப்பதைக் குறிக்கும். குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கை எதுவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இருந்தால் ஒரு நாளில் 20 மைல்களுக்கு மேல் நடக்க வேண்டும் அது ஒரு நீண்ட தூர நடை.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் நடப்பது நல்லதா?

நடைபயிற்சி என்பது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, மேலும் 1 மணிநேரம் நடைபயிற்சி நாள் எடை குறைக்க உதவும் மற்றும் பிற சுகாதார நலன்களை வழங்குகின்றன. நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். … உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை நோக்கி முன்னேற உங்கள் நடைப்பயிற்சியை தீவிரப்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீண்ட அல்லது வேகமாக நடப்பது சிறந்ததா?

உடல் பருமன் குறைந்த வேகத்தில் நடப்பவர்கள் சாதாரண வேகத்தில் நடப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். … கூடுதலாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2-மைல் வேகத்தில் மெதுவாக நடப்பது, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3-மைல் வேகத்தில் நடப்பதை விட முழங்கால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை 25% வரை குறைக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு 1 மைல் நடந்தால் போதுமா?

இது உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட வயதானவர்கள் அல்லது உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மைல் நடந்தால் போதும். மற்ற நபர்களுக்கு, வாரத்திற்கு 150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நாளைக்கு 1 மைலுக்கும் அதிகமாக இருக்கலாம்.

வேகமாக நடக்கும் மைல் என்று என்ன கருதப்படுகிறது?

ஒரு விறுவிறுப்பான நடை வேகத்தில் இருந்து இருக்கலாம் ஒரு மைலுக்கு 13 முதல் 20 நிமிடங்கள், அல்லது 3.0 mph முதல் 4.5 mph வரை. இந்த வேகத்தில், நீங்கள் கடினமாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் முழு வாக்கியங்களில் பேச முடியும். உங்கள் நடை வேகம் ஒரு மைலுக்கு 20 நிமிடங்கள் என்றால், அது மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது மிக மெதுவாக இருக்கும் அளவுக்கு வேகமாக இருக்கலாம்.

8 மணி நேரம் நடப்பது நல்லதா?

உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தும் திறன் மேம்படும்

எத்தனை வகையான சுற்றுச்சூழல் அமைப்புகள் உள்ளன என்பதையும் பார்க்கவும்

மேலும், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 2000 கலோரிகளை எரித்தால், நடைப்பயணத்தில் இருந்து இன்னும் பெரிய பலன்களைப் பெறுவீர்கள் என்று சமீபத்திய அறிவியல் சான்றுகள் காட்டுகின்றன. வாரத்திற்கு நடப்பதன் மூலம் (வாரத்தில் சுமார் 8 மணிநேரம், வாரம் முழுவதும் பரவியது).

8 நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

தொடர்ந்து ‘8’ வடிவ நடைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பெரும் நிம்மதியை அனுபவிப்பீர்கள் தைராய்டு, செரிமான பிரச்சனைகள், உடல் பருமன் பிரச்சனைகள், முழங்கால் வலி, எடை அதிகரிப்பு, மலச்சிக்கல், மூட்டுவலி போன்றவை. எட்டு வடிவ நடைப்பயிற்சி உங்கள் உடலின் இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்துவதோடு இரத்த சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கும்.

நடைப்பயணத்திலிருந்து உங்களுக்கு ஓய்வு நாட்கள் தேவையா?

பொதுவாக, லைட் கார்டியோவுக்கு ஓய்வு நாட்கள் தேவையில்லை. நிதானமாக நடப்பது அல்லது மெதுவாக நடனமாடுவது போன்ற செயல்பாடுகளும் இதில் அடங்கும். உங்கள் மருத்துவர் வேறுவிதமாகக் கூறாத வரை, ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய போதுமான பாதுகாப்பானது. ஆனால் நீங்கள் மிதமான அல்லது தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டைச் செய்தால், ஓய்வு நாட்கள் அவசியம்.

6 மைல்கள் என்பது எத்தனை படிகள்?

சராசரியாக ஒரு மைல் படிகள் (ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இணைந்து)

படிகள்	மெதுவான நடை (3 மைல்)	ஓட்டம் (6 மைல்)
7,000 படிகள்	3.1 மைல்கள்	4.2 மைல்கள்
8,000 படிகள்	3.6 மைல்கள்	4.8 மைல்கள்
9,000 படிகள்	4 மைல்கள்	5.4 மைல்கள்
10,000 படிகள்	4.4 மைல்கள்	6 மைல்கள்

என் வயதுக்கு ஏற்ற வேகம் எது?

நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக ஓடுகிறீர்கள் என்பதை வயது பாதிக்கலாம். பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் 18 முதல் 30 வயதிற்குள் தங்கள் வேகமான வேகத்தை அடைகிறார்கள்.

…

5K இல் ஒரு மைலுக்கு சராசரி இயங்கும் வேகம்.

வயது	ஆண்கள் (ஒரு மைலுக்கு நிமிடங்கள்)	பெண்கள் (ஒரு மைலுக்கு நிமிடங்கள்)
16–19	9:34	12:09
20–24	9:30	11:44
25–29	10:03	11:42
30–34	10:09	12:29

ஒரு நாளைக்கு 6 மைல்கள் ஓடுவது மோசமானதா?

ஸ்பாய்லர்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 6 மைல்கள் ஓடத் தேவையில்லை

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நமது வேகம், தசைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அனைத்தும் மேம்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் தொடர்ந்து ஒவ்வொரு நாளும் அதே தூரம் மற்றும் வேகத்தை ஓட்டினால், உங்கள் செயல்திறன் மேலோங்கும் மற்றும் நீங்கள் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் பலவீனங்களை உருவாக்கலாம், இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

தினமும் நடந்தால் என்ன நடக்கும்?

ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே முடியும் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை குறைக்கவும், தசை சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும். இது இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

தினமும் நடப்பது சரியா?

அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு அர்ப்பணிப்பு தேவை. உத்வேகத்துடன் இருக்க: வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். "எனது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நான் 5 அல்லது 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வேன்" போன்ற எளிய இலக்குடன் தொடங்குங்கள். உங்களின் 5 அல்லது 10 நிமிட நடை பழக்கமாக மாறும்போது, "வேலைக்குப் பிறகு 20 நிமிடங்கள் நடப்பேன்" போன்ற புதிய இலக்கை அமைக்கவும்.